czy mozna robic

[...] na łatwiznę i zmieniłem na Smith. Przy najbliższej okazji nakręcę wyciskanie stojąc aby wyszły błędy które popełniam 5 i 6. OK Czy po tym rozkładzie da się wywnioskować czy prawidłowo rozłożyłem ciężary ? Szczerze mówiąc nie mam doświadczenia z rampą, jeszcze na 5 powt. Dziwnie jest zaczynać tak nisko i robić na luzie 5 powtórzeń i koniec. [...]

IBFA West Midlans Relacja z mojego debiutu kulturystycznego. Piątek noc Dostałem pozwolenie na "posiłek nr 7" czyli 150g masła (roztopiłem w mikrofali) i 10 wafli http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_020809_resized_1.jpg Nie miałem w ustach masla orzechowego 14tygodni, smakowało niesamowicie :-) Później nakładanie podkładu pod bronzer i mega [...]

[...] od 4,5 tyg . po pierwsze spodziewalem sie mega POWERA(pierwszy cykl), a niestety nic nie czulem/czuje. spodziewalem sie tez ze mnie wysypie tradzikiem (od zawsze z tym walczylem) ale ani troche mnie nie wysypalo. mozna powiedziec ze gdzies w okolicach 2-3tygodnia fajnie sie czulem, tak przyjemnie, tzn nie bylo zamuly nie bylem senny. a teraz [...]

Ej a na barki jak się jest na masie czytałem że mozna nawet 20 + powtórzeń w początkowej seri robic ?? czy to prawda :P PZDR

[...] wielki ciezar i jestesmy podatni. Jakbym madrale spotkal to bym mu powiedzial ze w naturze poruszania sie zwierzat nie lezy wykorzystanie pelnych zakresow ruchow przy danej czynnosci. Wielokrotnie sie przekonalem ze niepelne ruchy lepiej buduja cokolwiek, lacznie z gibkoscia (jesli cwiczymy w dolnym zakresie). Dla tych co twierdza ze przeciez [...]

jak kogos to cieszy, to w porzadku. ale nie o tym rozmowa - rozmowa o tym, czy trzeba wydac tyle pieniedzy na diete, zeby miec rezultaty, a nie o tym ile mozna wydac na jedzenie. odpowiedz brzmi - nie trzeba wydawac kosmicznych kwot, zeby robic wyniki. oczywiscie kwestia dodatkow do tego sportu (witaminy takie i inne) to inna sprawa. Zmieniony [...]

[...] można zwiększać masę (najczęściej nie tylko mięśniową). Wydaje mi się, że pozostanę przy wadze zbliżonej do kategorii w kulturystyce klasycznej - najbliższe miesiące pokażą czy jest to korzystny wybór (z punktu ekonomicznego z pewnością słuszny). Obecnie nie mogę potwierdzić swojego udziału w spotkaniu uczestników konkursu biceps/triceps - chyba [...]

Martucca parodia parodią ale uważasz, że lepiej jest siedzieć na dupie i NIC nie robić? Czy chodzić na aerobic tylko i machać nóżką?! MC 15 kg zrobiłam tak o nie próbowałam cięższego... Może można w moim przypadku jakoś wypośrodkować między parodią a normalnym treningiem.

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

[...] ciekawe osoby. Trzeba jeszcze dogadać kilka spraw, dograć formalności i będe mógł mówić coś konkretnie - termin itd. Co do pytań z forum: Krótka redukcja ma sens. Pytanie czy potem ta masa to będzie "masa"? ja bym po prostu stopniowo podnosił kalorie o te 150-200kcal co 2tyg, nie koniecznie głównie z ww jesli bedziesz miec po wycince 13-15% [...]

[...] podkładkę, ale ucisk w podbrzuszu był mega nieprzyjemny). 2. Wykroków nie zrobiłem a i tak zeszło mi 70 minut. Także bez hip thrusta a z wykrokami będzie idealnie. 3. Rion czy te rozgrzewki są ok? Nie za dużo tych serii? Myślałem, że przy takim schemacie jak będę robić te 6 powtórzeń to będzie spory zapas sił i będzie można progresować. [...]

[...] SAMOWOLKA: bo miesnie/nerwy/dzwignie/stres/fatum same decyduja jak daleko sie posunac i co za tym idzie jak dlugo ma trwac seria i ile mamy sily na starcie, srodku czy koncu ruchu ZAKRESOWA: bo zakresy katowe powtorzen sie zmieniaja dostosowujac sie do mozliwosci cwiczacego oraz ciezaru . [...]

[...] albo raczej zawróciłam dupe żeby ten dziennik powstał dlatego jeżeli nie będzie odzewu to rozumiem. Chciałabym prowadzić DT dla siebie. Przyglądam się przemianom dziewczyn np. Chuda, Shrimp, Anchy i chylę czoła. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

no tak..tylko ogarnięty fizjo po takiej kontuzji jest Ci w stanie zaproponować jakieś ćwiczenia wzmacniające czy rehabilitacyjne na to kolano. i wskazać konkretnie - co i jak masz/możesz robić, żeby tę nogę wzmacniać etc. bo moim zdaniem samowolka w tym wypadku w treningu dolnych partii może się zemścić jakąś kolejną kontuzją. dlatego ja bym mimo [...]

Na TRX sporo fajnych ćwiczeń można robić . Jesteś trenerem personalnym czy coś w tym stylu czy tylko prowadzisz zajęcia z TRX ?

[...] 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie 9x40kg, 7x50kg, 5x60kg, 5x65kg, [...]

[...] stawy barkowe, co zwiększa ryzyko pojawienia się kontuzji. /SFD/2016/10/25/4d2f498ed14a448097ba4796ce1b4b45.jpg Pompki to ćwiczenie, które z pewnością warto wykonywać i włączyć do swojego planu treningowego. Istnieje wiele programów opartych właśnie jedynie na pompkach. Takich jak przykładowo jak program „100 Pompek”. Dają one świetne [...]

Witam, ja rzucilam palenie bez wydawania dodatkowych pieniedzy na specyfiki czy kuracje antynikotynowe, palilam 9 lat. Moze przyda sie komus sposob w jaki to zrobilam...Mianowicie: powiedzialam sobie ze ja rzadze paleniem a nie palenie mna i ja decyduje kiedy zapale a kiedy nie :) Nastepnie zaprzestalam palenia codziennie natomiast pozwalalam [...]

Z innego forum, by Uriel: Jak użyć dla naszych potrzeb... Gdy tylko skończyliśmy trening, należy jak najszybciej wyjść z siłowni. Nie należy spoglądać się dookoła na eleganckie nowe dupeczki i rozmawiać z nimi... należy jak najszybciej wsiąść insulinę. Jeżeli jest to nasz pierwszy raz należy zacząć od 4iu. Po każdym następnym PWO, dodajemy o jedną [...]

[...] serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa [...]